Elongaciones para aliviar dolores de espalda

Casi todos pueden beneficiarse de la elongación de los tejidos blandos —los músculos, los ligamentos y los tendones— de la espalda, las piernas, los glúteos y la zona que se encuentra alrededor de la columna vertebral.

La columna vertebral y sus músculos, ligamentos y tendones contiguos están todos diseñados para moverse, por lo que las limitaciones a ese movimiento pueden hacer que el dolor de espalda se torne peor.

Los pacientes con un dolor de espalda constante pueden observar que se requieren semanas o meses de elongación y de otros ejercicios para la espalda para movilizar la columna vertebral y los tejidos blandos, pero también verán que el alivio sostenido y significativo del dolor de espalda es una consecuencia directa del aumento del movimiento.

Elongaciones para aliviar dolor de espalda (lumbalgia)

| Ejercicio de flexión de espalda

| Elongación con rodilla al pecho

| Elongación del músculo piriforme

| Elongación de isquitibiale

Ejercicios para aliviar dolor de espalda (cervicalgia)

| Elongación de flexión: mentón al pecho

| Flexión lateral: oreja al hombro